🌻Психічне здоров’я населення країни – запорука успішного розвитку суспільства.
⚠️ Проблеми з психічним здоров’ям тривалий час можуть бути непомітними, але в певні моменти вимагають негайної допомоги, навіть можуть загрожувати життю. Водночас 2/3 людей з такими проблемами не звертаються за допомогою. Серед основних причин цього: ✔️недоступність лікування,
✔️брак інформації про симптоми порушень психічного здоров’я ,
✔️ стигма в суспільстві, пов’язана із розладами психічного здоров’я та зверненням за допомогою через психологічні проблеми.
⚡ Є тригерні ситуації щодо порушення психоемоційного стану, а саме:
✔️війна,
✔️стихійні лиха,
✔️втрата близьких людей
✔️пережите насильство
✔️складні побутові умови на тлі руйнувань житла
✔️втрата стабільного прибутку
✔️різке погіршення фізичного здоров’я.
✴️ Своєчасна корекція розладів психоемоційної сфери допоможе відновити цікавість до життя та спроможність досягати цілей.
🟠 Для визначення психоемоційних порушень варто звернути увагу на такі зміни:
🔹 погіршення фізичного стану, швидка втомлюваність, симптоми з боку серцево-судинної системи (біль в ділянці серця, напади пришвидшеного серцебиття), коливання артеріального тиску, біль в животі, запори або проноси, утруднення дихання (відчуття нестачі повітря, часті позіхання) без об’єктивних змін при обстеженні у лікаря;
🔹 погіршення соціальних відносин, часті конфлікти та непорозуміння в сім’ї, на роботі;
🔹 втрата інтересу до цікавих раніше речей та занять, складність концентрувати увагу, розгубленість, пригніченість, відчуття тривоги, безнадії;
🔹 порушення сну: проблеми засинання або часті нічні пробудження, нічні жахи, складнощі при пробудженні.
♎ Поради щодо профілактики розладів психічного здоров’я (підвищення стресостійкості) :
🔥Рекомендовано мінімізувати вживання нікотину та алкоголю.Вживання нікотину, алкоголю та кофеїну може надавати короткочасне полегшення, але наслідком стає значне зниження опірності організму. Алкоголь при короткочасному (протитривожному) ефекті призводить до пригнічення центральної нервової системи, а згодом викликає залежність.
🥗 Раціональне харчування. Деякі харчові продукти (солодощі, солодкі газовані напої, фастфуд) погіршують стресостійкість. Сирі овочі та фрукти, ягоди, горіхи, натуральні соки, навпаки, підвищують здатність організму протистояти впливу стресових чинників.
🌙 Режим сну. Здоровий нічний сон має бути регулярний та однаковий за тривалістю кожної доби. Для дітей віком від 6 до 12 років нормальна тривалість сну складає 9-12 годин; підлітки віком 13-18 років мають спати 8-10 годин; норма нічного сну для дорослих – не менше 7 годин. Дослідження вказують на зв’язок недостатньої тривалості сну з розвитком ожиріння, цукрового діабету та серцево-судинних захворювань, зниженням імунітету та погіршенням психічного здоров’я.
🚲 Фізична активність допомагає впоратись із тривогою та стресом. Регулярне виконання фізичних вправ знижує рівень гормону стресу (кортизолу). При фізичній активності в організмі виробляються «гормони щастя» – серотонін та ендорфіни, покращується кровопостачання головного мозку. Щоденні помірні фізичні навантаження впродовж 30 хвилин зменшать відчуття тривоги, а вечірня прогулянка впродовж 20 хвилин покращить сон.