Безсоння – це поширений розлад сну, який може заважати заснути, провокувати поганий сон або змушувати вас прокидатися надто рано і не мати змоги знову заснути. Хвороба інсомнія може підірвати не тільки ваш рівень енергії та настрій, але й ваше здоров’я, продуктивність та якість життя.
10 найпоширеніших причин тимчасового або хронічного безсоння:
-сильний емоційний стрес
-зміна часового поясу у разі переїзду
-робота в нічну зміну
-надмірне вживання кофеїну та алкоголю
-застосування (або відміна) деяких ліків
-вплив зовнішніх подразників
захворювання, що супроводжуються болями
-гормональні зміни у людей похилого віку
-гормональні зміни у жінок усіх вікових груп
психоемоційні розлади (наприклад, депресія)
9 правил від безсоння
– Дотримуватися режиму дня: засинати і прокидатися бажано в один і той самий час (навіть у вихідні).
-Не вживайте перед сном препарати і продукти, що містять кофеїн, алкоголь, нікотин, і велику кількість рідини. Кофеїн і нікотин ускладнюють засипання.
-Не переїдайте перед сном.
-Не спіть у другій половині дня й особливо ввечері.
-Виконуйте фізичні вправи перед вечерею. Втома настане через декілька годин і полегшить засинання.
-Необхідно забезпечити в спальні прохолодну температуру і доступ свіжого повітря.
Якщо Вам не вдалося заснути протягом 30 хв., то вийдіть в іншу кімнату, почитайте або займіться чимось спокійним, поки у Вас не з’явиться сонливість, проте, не треба дивитися телевізор, яскраве світло підвищує нервову активність.
Більше половини людей, що страждають від безсоння, можуть позбутися цієї проблеми без вживання медикаментів лише за рахунок здорового способу життя і виконання заходів профілактики .Проте близько 20-30% таких пацієнтів для забезпечення нормального сну змушені застосовувати спеціальні препарати, які може призначити тільки кваліфікований фахівець.